Agachamento livre com barra
O agachamento livre com barra trabalha principalmente o quadríceps e os glúteos, com ajuda dos posteriores de coxa e da lombar. É o exercício base de pernas na maioria das fichas de musculação.
- Grupo muscular
- Quadríceps
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos que ajudam
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa, Lombar
- Equipamento
- Barra
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer agachamento livre com barra
- 1Ajuste a barra no rack um pouco abaixo da altura dos ombros e apoie-a no alto das costas, abaixo da nuca.
- 2Segure a barra com as mãos um pouco além da largura dos ombros e aproxime as escápulas.
- 3Tire a barra do rack, dê um ou dois passos para trás e posicione os pés na largura dos ombros, pontas levemente para fora.
- 4Puxe o ar e desça levando o quadril para trás e dobrando os joelhos, com a coluna neutra, até as coxas chegarem à linha paralela ou até onde mantiver a postura.
- 5Empurre o chão com o pé inteiro e suba soltando o ar.
Erros comuns
- Deixar os joelhos caírem para dentro na subida.
- Arredondar a lombar no fundo do movimento.
- Tirar os calcanhares do chão.
Dica: Treine dentro do rack com os pinos de segurança ajustados um pouco abaixo da sua profundidade.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, agachamento livre com barra aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.