Agachamento búlgaro
O agachamento búlgaro trabalha principalmente o quadríceps e os glúteos da perna da frente, com o pé de trás apoiado num banco. É um exercício unilateral que também exige equilíbrio.
- Grupo muscular
- Quadríceps
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos que ajudam
- Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Halteres
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer agachamento búlgaro
- 1Fique de costas para um banco e apoie o peito do pé de trás sobre ele.
- 2Posicione o pé da frente a uma distância que permita descer com conforto, segurando um halter em cada mão.
- 3Desça o quadril dobrando o joelho da frente, com o tronco estável.
- 4Mantenha o joelho da frente alinhado com o pé durante todo o movimento.
- 5Empurre o chão com o pé da frente e volte à posição inicial. Complete a série e troque de perna.
Erros comuns
- Deixar o pé da frente perto demais do banco.
- Empurrar com a perna de trás em vez da da frente.
- Deixar o joelho da frente cair para dentro.
Dica: Faça a primeira série sem halteres para ajustar a distância entre o pé da frente e o banco.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, agachamento búlgaro aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.