Subida no banco com halteres
A subida no banco com halteres trabalha principalmente o quadríceps e os glúteos da perna que sobe. É um exercício unilateral que também exige equilíbrio.
- Grupo muscular
- Quadríceps
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos que ajudam
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Halteres
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Intermediário
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer subida no banco com halteres
- 1Fique em pé de frente para um banco firme, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo.
- 2Apoie o pé inteiro de uma perna em cima do banco.
- 3Empurre com essa perna e suba até ficar em pé sobre o banco, soltando o ar.
- 4Desça com controle, levando primeiro a outra perna ao chão.
- 5Complete as repetições com a mesma perna e troque.
Erros comuns
- Dar impulso com a perna de baixo.
- Usar um banco alto demais para a sua altura.
- Deixar o joelho da perna de cima cair para dentro.
Dica: Escolha uma altura em que o joelho fique perto de 90° com o pé no banco.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, subida no banco com halteres aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.