Agachamento com salto
O agachamento com salto trabalha quadríceps, glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas de forma explosiva. É usado para potência de pernas e em circuitos de condicionamento.
- Grupo muscular
- Quadríceps
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos que ajudam
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Peso corporal
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Intermediário
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer agachamento com salto
- 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços cruzados no peito ou à frente do corpo.
- 2Agache até as coxas ficarem perto da linha do chão, com o peito aberto e a coluna neutra.
- 3Salte para cima o mais alto que conseguir, estendendo quadril, joelhos e tornozelos.
- 4Aterrisse com a ponta dos pés, depois o pé inteiro, dobrando os joelhos para amortecer.
- 5Emende o próximo agachamento a partir da aterrissagem.
Erros comuns
- Aterrissar com as pernas estendidas, sem amortecer.
- Deixar os joelhos caírem para dentro na aterrissagem.
- Continuar a série depois de perder a técnica pelo cansaço.
Dica: Priorize a aterrissagem silenciosa. Se estiver fazendo barulho, reduza a altura do salto.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, agachamento com salto aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.