Afundo no smith
O afundo no smith trabalha principalmente o quadríceps e os glúteos, uma perna de cada vez. A barra guiada tira parte da exigência de equilíbrio, o que permite focar na carga e na amplitude.
- Grupo muscular
- Quadríceps
- Equipamento
- Smith
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer afundo no smith
- 1Ajuste a barra do smith um pouco abaixo da altura dos ombros.
- 2Posicione a barra no alto das costas, destrave e dê um passo à frente com uma perna e outro para trás com a outra.
- 3Desça o quadril até o joelho de trás quase encostar no chão, com o tronco reto.
- 4Mantenha o joelho da frente alinhado com o pé durante a descida.
- 5Empurre o chão com o pé da frente e suba até a posição inicial. Complete a série e troque de perna.
Erros comuns
- Colocar os pés muito perto um do outro e perder a base.
- Deixar o joelho da frente cair para dentro.
- Descer rápido e quicar no fundo.
Dica: Ache a posição dos pés com a barra ainda travada. Assim você começa a série já na base certa.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, afundo no smith aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.