Agachamento com peso corporal
O agachamento com peso corporal trabalha o quadríceps, os glúteos e os posteriores de coxa sem nenhum equipamento. É a base para aprender o padrão do agachamento antes de colocar carga.
- Grupo muscular
- Quadríceps
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos que ajudam
- Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Peso corporal
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer agachamento com peso corporal
- 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros e as pontas levemente para fora.
- 2Estenda os braços à frente ou cruze-os no peito.
- 3Desça levando o quadril para trás e dobrando os joelhos, com o peito aberto.
- 4Desça até onde conseguir manter a coluna neutra e os calcanhares no chão.
- 5Empurre o chão e suba até estender o quadril e os joelhos.
Erros comuns
- Tirar os calcanhares do chão.
- Deixar os joelhos caírem para dentro.
- Arredondar a lombar no fundo do agachamento.
Dica: Para aprender a profundidade, agache até encostar num banco ou numa cadeira atrás de você.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, agachamento com peso corporal aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.