Fichas de treino prontas
Os modelos que os personais usam no ByNutri, com todos os exercícios, séries, repetições e descanso. Escolha pela quantidade de dias que você tem na semana e pelo tempo de treino.
Musculação na academia
Treino full body para iniciantes: ficha A e B
8 semanas · 2 treinos · 36 séries2 ou 3 vezes por semana, alternando A e B. Para quem está começando ou voltando a treinar.
Treino AB superiores e inferiores: ficha de 4 dias
8 semanas · 2 treinos · 43 séries4 vezes por semana: A, B, descanso, A, B.
Treino ABC para hipertrofia: ficha completa
8 semanas · 3 treinos · 69 sériesPeito, ombros e tríceps; costas e bíceps; pernas. 3 a 6 vezes por semana em rodízio.
Treino ABCD para hipertrofia: ficha de 4 dias
8 semanas · 4 treinos · 76 sériesPeito e tríceps; costas e bíceps; pernas; ombros e abdômen. 4 ou 5 vezes por semana.
Treino ABCDE: um grupo muscular por dia
8 semanas · 5 treinos · 108 sériesUm grupo muscular por dia, 5 vezes por semana. Para quem já treina há mais de um ano.
Cardio intervalado (HIIT)
HIIT na esteira: 10 tiros de 1 minuto
4 semanas · 1 treino · 22 séries10 tiros de 1:00 forte e 1:00 leve, 2 ou 3 vezes por semana.
HIIT na bicicleta: 10 tiros de 30 segundos
4 semanas · 1 treino · 22 séries10 tiros de 0:30 forte e 1:00 leve, 2 ou 3 vezes por semana.
HIIT no elíptico: 8 tiros de 1 minuto
4 semanas · 1 treino · 18 séries8 tiros de 1:00 forte e 1:00 leve, 2 ou 3 vezes por semana.
HIIT no remo: 8 tiros de 40 segundos
4 semanas · 1 treino · 18 séries8 tiros de 0:40 forte e 0:20 leve, 2 ou 3 vezes por semana.
Faça a ficha série a série no app
No ByNutri a ficha vira tela de treino, com a carga da última vez, descanso automático e o próximo treino do rodízio.