Calculadora de percentual de gordura por dobras cutâneas

Meça sempre do lado direito do corpo, com a pessoa em pé e relaxada. Pince a pele e a gordura com os dedos, encaixe o adipômetro 1 cm abaixo dos dedos e leia em cerca de 2 segundos. Faça duas ou três medidas em cada ponto e use a média.

Peitoral

Dobra diagonal entre a axila e o mamilo: no meio do caminho nos homens, a um terço da axila nas mulheres.

Axilar média

Dobra vertical na linha do meio da axila, na altura da ponta do esterno.

Tríceps

Dobra vertical na parte de trás do braço, no ponto médio entre o ombro e o cotovelo.

Subescapular

Dobra diagonal logo abaixo da ponta inferior da escápula, a cerca de 45°.

Abdominal

Dobra vertical a 2 cm à direita do umbigo.

Suprailíaca

Dobra diagonal logo acima da crista do osso do quadril, na linha da frente da axila.

Coxa

Dobra vertical na frente da coxa, no ponto médio entre a dobra do quadril e a borda de cima da patela.

No Jackson & Pollock de 3 dobras, o homem mede peitoral, abdominal e coxa, e a mulher mede tríceps, suprailíaca e coxa. No Guedes, o homem mede tríceps, suprailíaca e abdominal, e a mulher mede coxa, suprailíaca e subescapular.

Cada protocolo estima a densidade corporal (D) a partir da soma das dobras (S, em mm) e, nos de Jackson & Pollock, da idade (I, em anos). Depois, a equação de Siri converte a densidade em gordura: % = 495 ÷ D − 450.

Jackson & Pollock 7, homens

D = 1,112 − 0,00043499·S + 0,00000055·S² − 0,00028826·I

Jackson & Pollock 7, mulheres

D = 1,097 − 0,00046971·S + 0,00000056·S² − 0,00012828·I

Jackson & Pollock 3, homens

D = 1,10938 − 0,0008267·S + 0,0000016·S² − 0,0002574·I

Jackson & Pollock 3, mulheres

D = 1,0994921 − 0,0009929·S + 0,0000023·S² − 0,0001392·I

Guedes, homens

D = 1,17136 − 0,06706·log(S)

Guedes, mulheres

D = 1,1665 − 0,07063·log(S)

Referências: Jackson e Pollock (1978), homens; Jackson, Pollock e Ward (1980), mulheres; Guedes (1985); Siri (1961).