Calculadora do protocolo de Guedes (3 dobras)
O protocolo de Guedes estima a densidade corporal pelo logaritmo da soma de três dobras, sem usar a idade. Foi desenvolvido no Brasil, com universitários, e a equação de Siri converte a densidade em percentual de gordura.
Preencha as 3 dobras em milímetros para ver o resultado.
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Onde medir as dobras do Guedes 3 dobras
Meça do lado direito, com a pessoa em pé e relaxada. Pince a pele e a gordura, encaixe o adipômetro 1 cm abaixo dos dedos e leia em cerca de 2 segundos. Faça duas ou três medidas em cada ponto e use a média.
- Tríceps
- Dobra vertical na parte de trás do braço, no ponto médio entre o ombro e o cotovelo.
- Suprailíaca
- Dobra oblíqua na linha axilar média, logo acima da crista do osso do quadril.
- Abdominal
- Dobra vertical a 2 cm à direita do umbigo.
- Coxa
- Dobra vertical na frente da coxa, no ponto médio entre a dobra do quadril e a borda de cima da patela.
- Subescapular
- Dobra diagonal logo abaixo da ponta inferior da escápula, a cerca de 45°.
As equações
S é a soma das dobras em milímetros e log é o logaritmo na base 10. A densidade D vira percentual de gordura pela equação de Siri: gordura = 495 ÷ D − 450.
- Homens (tríceps, suprailíaca e abdominal)
- D = 1,17136 − 0,06706·log(S)
- Mulheres (coxa, suprailíaca e subescapular)
- D = 1,1665 − 0,07063·log(S)
Como veio de uma amostra de universitários brasileiros, faz mais sentido para adultos jovens. Para pessoas mais velhas, os protocolos de Jackson e Pollock, que corrigem pela idade, costumam ser a escolha.
Exemplo resolvido
Uma mulher de 24 anos e 58 kg mediu coxa 26 mm, suprailíaca 14 mm e subescapular 13 mm.
- Soma das dobras: S = 53 mm.
- Densidade corporal pela equação: D = 1,0447.
- Siri: gordura = 495 ÷ 1,0447 − 450 = 23,8%.
- Massa gorda: 13,8 kg. Massa magra: 44,2 kg.
Coloque os mesmos números na calculadora acima e o resultado é o mesmo: a conta é feita pelo mesmo código do painel do personal.
Referências
- Guedes, D. P. Estudo da gordura corporal através da mensuração dos valores de densidade corporal e da espessura de dobras cutâneas em universitários. Dissertação (Mestrado em Educação Física), Universidade Federal de Santa Maria, 1985.
- Siri, W. E. Body composition from fluid spaces and density: analysis of methods. Em: Techniques for measuring body composition. Washington: National Academy of Sciences, 1961.
Outros protocolos: Jackson & Pollock 7 dobras · Jackson & Pollock 3 dobras · todos na mesma calculadora
Perguntas sobre o Guedes 3 dobras
Quais dobras entram no protocolo de Guedes?
Nos homens, tríceps, suprailíaca e abdominal. Nas mulheres, coxa, suprailíaca e subescapular.
Por que o protocolo de Guedes não usa a idade?
A equação foi ajustada com universitários, um grupo de idade parecida, e usa o logaritmo da soma das dobras. Por isso a idade não entra na conta.
Guedes ou Jackson & Pollock?
Guedes foi feito com brasileiros jovens; Jackson e Pollock, com adultos de uma faixa de idade maior e com correção pela idade. O mais importante é manter o mesmo protocolo nas reavaliações.
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