Calculadora Jackson & Pollock 3 dobras
O protocolo de 3 dobras de Jackson e Pollock usa só três pontos, diferentes para homens e mulheres, mais a idade. É a versão rápida do protocolo de 7 dobras, com resultado próximo, e a equação de Siri converte a densidade em percentual de gordura.
Preencha as 3 dobras em milímetros para ver o resultado.
A conta roda no seu navegador. Nenhuma medida é enviada ou guardada.
Onde medir as dobras do Jackson & Pollock 3 dobras
Meça do lado direito, com a pessoa em pé e relaxada. Pince a pele e a gordura, encaixe o adipômetro 1 cm abaixo dos dedos e leia em cerca de 2 segundos. Faça duas ou três medidas em cada ponto e use a média.
- Peitoral
- Dobra diagonal entre a axila e o mamilo: no meio do caminho nos homens, a um terço da axila nas mulheres.
- Abdominal
- Dobra vertical a 2 cm à direita do umbigo.
- Coxa
- Dobra vertical na frente da coxa, no ponto médio entre a dobra do quadril e a borda de cima da patela.
- Tríceps
- Dobra vertical na parte de trás do braço, no ponto médio entre o ombro e o cotovelo.
- Suprailíaca
- Dobra diagonal logo acima da crista do osso do quadril, na linha da frente da axila.
As equações
S é a soma das dobras em milímetros e I é a idade em anos. A densidade D vira percentual de gordura pela equação de Siri: gordura = 495 ÷ D − 450.
- Homens (peitoral, abdominal e coxa)
- D = 1,10938 − 0,0008267·S + 0,0000016·S² − 0,0002574·I
- Mulheres (tríceps, suprailíaca e coxa)
- D = 1,0994921 − 0,0009929·S + 0,0000023·S² − 0,0001392·I
Vem dos mesmos estudos do protocolo de 7 dobras, com adultos: homens de 18 a 61 anos e mulheres de 18 a 55 anos. É útil quando a avaliação precisa ser rápida ou quando algum ponto é difícil de medir.
Exemplo resolvido
Uma homem de 28 anos e 82 kg mediu peitoral 12 mm, abdominal 24 mm e coxa 17 mm.
- Soma das dobras: S = 53 mm.
- Densidade corporal pela equação: D = 1,0629.
- Siri: gordura = 495 ÷ 1,0629 − 450 = 15,7%.
- Massa gorda: 12,9 kg. Massa magra: 69,1 kg.
Coloque os mesmos números na calculadora acima e o resultado é o mesmo: a conta é feita pelo mesmo código do painel do personal.
Referências
- Jackson, A. S.; Pollock, M. L. Generalized equations for predicting body density of men. British Journal of Nutrition, 40(3), 1978.
- Jackson, A. S.; Pollock, M. L.; Ward, A. Generalized equations for predicting body density of women. Medicine and Science in Sports and Exercise, 12(3), 1980.
- Siri, W. E. Body composition from fluid spaces and density: analysis of methods. Em: Techniques for measuring body composition. Washington: National Academy of Sciences, 1961.
Outros protocolos: Jackson & Pollock 7 dobras · Guedes 3 dobras · todos na mesma calculadora
Perguntas sobre o Jackson & Pollock 3 dobras
Quais dobras o homem mede no Jackson & Pollock de 3 dobras?
Peitoral, abdominal e coxa.
Quais dobras a mulher mede no Jackson & Pollock de 3 dobras?
Tríceps, suprailíaca e coxa.
O de 3 dobras é menos preciso que o de 7?
Os resultados costumam ficar próximos. A diferença maior vem de medir no ponto certo e sempre com o mesmo avaliador. Para acompanhar a evolução, use sempre o mesmo protocolo.
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No painel do personal, a avaliação por dobras fica no histórico do aluno, com gráfico de evolução. Grátis no lançamento.