Calculadora Jackson & Pollock 7 dobras
O protocolo de 7 dobras de Jackson e Pollock estima a densidade corporal pela soma de sete dobras cutâneas e pela idade. Depois, a equação de Siri converte a densidade em percentual de gordura. É o protocolo mais completo e o mais usado em avaliação física.
Preencha as 7 dobras em milímetros para ver o resultado.
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Onde medir as dobras do Jackson & Pollock 7 dobras
Meça do lado direito, com a pessoa em pé e relaxada. Pince a pele e a gordura, encaixe o adipômetro 1 cm abaixo dos dedos e leia em cerca de 2 segundos. Faça duas ou três medidas em cada ponto e use a média.
- Peitoral
- Dobra diagonal entre a axila e o mamilo: no meio do caminho nos homens, a um terço da axila nas mulheres.
- Axilar média
- Dobra vertical na linha do meio da axila, na altura da ponta do esterno.
- Tríceps
- Dobra vertical na parte de trás do braço, no ponto médio entre o ombro e o cotovelo.
- Subescapular
- Dobra diagonal logo abaixo da ponta inferior da escápula, a cerca de 45°.
- Abdominal
- Dobra vertical a 2 cm à direita do umbigo.
- Suprailíaca
- Dobra diagonal logo acima da crista do osso do quadril, na linha da frente da axila.
- Coxa
- Dobra vertical na frente da coxa, no ponto médio entre a dobra do quadril e a borda de cima da patela.
As equações
S é a soma das dobras em milímetros e I é a idade em anos. A densidade D vira percentual de gordura pela equação de Siri: gordura = 495 ÷ D − 450.
- Homens
- D = 1,112 − 0,00043499·S + 0,00000055·S² − 0,00028826·I
- Mulheres
- D = 1,097 − 0,00046971·S + 0,00000056·S² − 0,00012828·I
As equações foram criadas com adultos: homens de 18 a 61 anos (Jackson e Pollock, 1978) e mulheres de 18 a 55 anos (Jackson, Pollock e Ward, 1980). Usar os 7 pontos distribui a medida pelo corpo todo e reduz o peso de um ponto mal medido.
Exemplo resolvido
Uma mulher de 32 anos e 64 kg mediu peitoral 9 mm, axilar média 11 mm, tríceps 18 mm, subescapular 14 mm, abdominal 21 mm, suprailíaca 15 mm e coxa 24 mm.
- Soma das dobras: S = 112 mm.
- Densidade corporal pela equação: D = 1,0473.
- Siri: gordura = 495 ÷ 1,0473 − 450 = 22,6%.
- Massa gorda: 14,5 kg. Massa magra: 49,5 kg.
Coloque os mesmos números na calculadora acima e o resultado é o mesmo: a conta é feita pelo mesmo código do painel do personal.
Referências
- Jackson, A. S.; Pollock, M. L. Generalized equations for predicting body density of men. British Journal of Nutrition, 40(3), 1978.
- Jackson, A. S.; Pollock, M. L.; Ward, A. Generalized equations for predicting body density of women. Medicine and Science in Sports and Exercise, 12(3), 1980.
- Siri, W. E. Body composition from fluid spaces and density: analysis of methods. Em: Techniques for measuring body composition. Washington: National Academy of Sciences, 1961.
Outros protocolos: Jackson & Pollock 3 dobras · Guedes 3 dobras · todos na mesma calculadora
Perguntas sobre o Jackson & Pollock 7 dobras
Quais são as 7 dobras do protocolo de Jackson & Pollock?
Peitoral, axilar média, tríceps, subescapular, abdominal, suprailíaca e coxa. Homens e mulheres medem os mesmos 7 pontos; muda a equação.
Qual a diferença para o protocolo de 3 dobras?
O de 3 dobras é mais rápido e usa pontos diferentes para homens e mulheres. O de 7 distribui a medida pelo corpo todo. Os dois vêm dos mesmos estudos; escolha um e mantenha nas reavaliações.
Por que a idade entra na conta?
Com a idade, uma parte maior da gordura fica em volta dos órgãos, onde o adipômetro não alcança. A idade corrige isso na estimativa da densidade.
Guarde as avaliações dos seus alunos
No painel do personal, a avaliação por dobras fica no histórico do aluno, com gráfico de evolução. Grátis no lançamento.