HIIT
4 exercícios- Circuito
HIIT na bicicleta: 10 tiros de 30 segundos
Intervalado na bicicleta ergométrica: 10 tiros de 30 segundos no máximo que você consegue manter, com 1 minuto leve entre eles. É o HIIT de menor impacto para as articulações.
- Duração
- 4 semanas
- Treinos
- 1
- Séries no total
- 22
O treino da ficha
Toque em Começar e o treino abre na tela de treino do app, com o mesmo código: ajuste carga e reps, conclua as séries e veja o descanso contar.
HIIT0:00
Exercício 1 de 4
Bicicleta ergométrica
0 séries de 5:00, 1 de aquecimento
Série 1 de 1 · aquecimento
tempo
metros
DepoisBicicleta ergométrica
10 × 0:30| Exercício | Séries e descanso | Carga |
|---|---|---|
| Bicicleta ergométrica | 1 × 5:00 · 1 aq. | |
| Bicicleta ergométrica | 10 × 0:30 | |
| Bicicleta ergométrica | 10 × 1:00 | |
| Bicicleta ergométrica | 1 × 5:00 |
Como encaixar na semana
2 ou 3 vezes por semana.
Para quem quer cardio intenso sem impacto no joelho e no quadril.
Quando subir a carga
Aumente a carga da bicicleta nos tiros antes de aumentar o número de tiros.
As repetições em faixa (como 8–12) e o descanso de cada exercício seguem o formato que o app usa. Não sabe sua carga de partida? Use a calculadora de 1RM e a tabela de porcentagens.
Tem dor, lesão ou alguma condição de saúde? Fale com um profissional antes de começar. Uma ficha pronta não conhece o seu histórico.
Faça esta ficha série a série no app
No ByNutri, a ficha vira a tela de treino: carga da última vez em cada série, descanso contando sozinho e o próximo treino do rodízio na tela Hoje.