Bicicleta ergométrica
A bicicleta ergométrica é um exercício aeróbico de baixo impacto que trabalha principalmente o quadríceps, com ajuda de glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas. A intensidade é regulada pela resistência do aparelho e pela cadência.
- Grupo muscular
- Cardio
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos que ajudam
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Máquina
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Tempo e distância
Como fazer bicicleta ergométrica
- 1Ajuste o banco para o joelho ficar levemente dobrado quando o pedal estiver na posição mais baixa.
- 2Sente com o tronco reto, encaixe os pés nos pedais e segure o guidão sem apoiar o peso do corpo nele.
- 3Comece pedalando com resistência leve por alguns minutos para aquecer.
- 4Aumente a resistência até o ritmo planejado e mantenha a cadência constante.
- 5Nos minutos finais, reduza a resistência para desacelerar aos poucos.
Erros comuns
- Usar o banco baixo demais, com o joelho muito dobrado no alto da pedalada.
- Pedalar com resistência quase zero, girando as pernas sem controle.
- Curvar as costas e apoiar o peso do corpo no guidão.
Dica: Com o pedal embaixo e o calcanhar sobre ele, a perna deve ficar quase estendida; é um jeito rápido de acertar a altura do banco.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, bicicleta ergométrica aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.