Elíptico
O elíptico é um aparelho aeróbico em que os pés deslizam em trajetória oval, sem impacto no chão. Trabalha quadríceps, glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas e, com as alavancas móveis, também braços e ombros.
- Grupo muscular
- Cardio
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos que ajudam
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Máquina
- Nível
- Intermediário
- No app, mede
- Tempo e distância
Como fazer elíptico
- 1Suba nos pedais segurando as pegadas fixas e comece a pedalar para ligar o painel.
- 2Escolha um programa ou o modo manual e ajuste a resistência e a inclinação, se houver.
- 3Segure as alavancas móveis e mantenha o tronco ereto, com o abdômen firme e o olhar à frente.
- 4Empurre os pedais com o pé inteiro apoiado e acompanhe com os braços, empurrando e puxando as alavancas.
- 5Mantenha a cadência constante e reduza a resistência aos poucos nos minutos finais.
Erros comuns
- Apoiar o peso do corpo nas alavancas e inclinar o tronco à frente.
- Pedalar só na ponta dos pés, com o calcanhar solto do pedal.
- Usar resistência baixa demais e deixar o movimento girar solto.
Dica: Para exigir mais das pernas, aumente a resistência em vez da velocidade; girar rápido sem carga rende pouco.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, elíptico aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.