Air bike
A air bike é uma bicicleta com hélice em que pernas e braços trabalham juntos, com pedais e alavancas se movendo ao mesmo tempo. A resistência vem do ar e aumenta conforme você pedala mais rápido.
- Grupo muscular
- Cardio
- Equipamento
- Máquina
- No app, mede
- Tempo e distância
Como fazer air bike
- 1Ajuste a altura do banco para o joelho ficar levemente dobrado com o pedal na posição mais baixa.
- 2Sente, apoie os pés nos pedais e segure as alavancas na altura do peito.
- 3Pedale empurrando com as pernas e, ao mesmo tempo, empurre e puxe as alavancas com os braços.
- 4Mantenha o tronco firme e o abdômen contraído, sem balançar de um lado para o outro.
- 5Controle a intensidade pela velocidade: ritmo moderado nos trabalhos longos e tiros curtos e fortes nos intervalados.
Erros comuns
- Usar o banco baixo demais e pedalar com os joelhos muito dobrados.
- Soltar os braços e fazer tudo só com as pernas.
- Começar o tiro no máximo e perder o ritmo nos primeiros segundos.
Dica: Use o número do painel, em watts ou calorias, para manter o mesmo ritmo em todos os tiros.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, air bike aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.