Bike de spinning
A bike de spinning é uma bicicleta estacionária com roda de inércia pesada, usada em aulas e treinos intervalados. Trabalha principalmente quadríceps, glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas, alternando pedalada sentada e em pé.
- Grupo muscular
- Cardio
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos que ajudam
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Máquina
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Tempo e distância
Como fazer bike de spinning
- 1Ajuste a altura do banco para o joelho ficar levemente dobrado com o pedal embaixo.
- 2Ajuste o guidão na altura do banco ou um pouco acima e encaixe os pés nos pedais, prendendo as tiras.
- 3Comece sentado, com carga leve no regulador, para aquecer.
- 4Aumente a carga no regulador e alterne entre pedalar sentado e em pé, conforme o treino.
- 5Em pé, mantenha o quadril sobre o banco e o peso nas pernas, sem se apoiar no guidão.
- 6Para parar, reduza a cadência aos poucos ou pressione o freio; os pedais não param sozinhos.
Erros comuns
- Pedalar em pé com carga baixa demais e perder o controle dos pedais.
- Tirar os pés dos pedais com a roda ainda girando.
- Descarregar o peso do corpo no guidão.
Dica: Deixe sempre alguma carga no regulador; sem ela, a roda gira solta e os pedais puxam as pernas.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, bike de spinning aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.