Bicicleta horizontal
A bicicleta horizontal é uma ergométrica com encosto, em que você pedala sentado com as pernas à frente do corpo. Trabalha principalmente quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, com baixo impacto e as costas apoiadas.
- Grupo muscular
- Cardio
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos que ajudam
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Máquina
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Tempo e distância
Como fazer bicicleta horizontal
- 1Ajuste a distância do banco para o joelho ficar levemente dobrado com o pedal na posição mais afastada.
- 2Sente com as costas apoiadas no encosto e encaixe os pés nos pedais, prendendo as tiras se houver.
- 3Segure as pegadas laterais de leve e comece pedalando com resistência baixa para aquecer.
- 4Aumente a resistência até o ritmo planejado e mantenha a cadência constante.
- 5Nos minutos finais, reduza a resistência para desacelerar aos poucos.
Erros comuns
- Deixar o banco perto demais e pedalar com os joelhos muito dobrados.
- Descolar as costas do encosto e empurrar com o tronco.
- Pedalar sem resistência, só girando as pernas.
Dica: Prenda bem as tiras dos pedais; com as pernas à frente do corpo, o pé escapa com mais facilidade.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, bicicleta horizontal aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.