Corrida na esteira
A corrida na esteira trabalha principalmente as pernas, com quadríceps, glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas, além do condicionamento cardiorrespiratório. Velocidade e inclinação controladas facilitam manter um ritmo constante.
- Grupo muscular
- Cardio
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos que ajudam
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Máquina
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Tempo e distância
Como fazer corrida na esteira
- 1Suba com os pés nas laterais, prenda a chave de segurança na roupa e ligue em velocidade baixa.
- 2Caminhe e depois trote leve por alguns minutos para aquecer.
- 3Aumente a velocidade até o ritmo do treino, correndo no meio da lona, e não colado ao painel.
- 4Mantenha o tronco ereto, o olhar à frente e os braços balançando ao lado do corpo, sem segurar no apoio.
- 5Pise com o pé perto da linha do quadril, em passadas curtas e leves.
- 6No fim, reduza a velocidade aos poucos e caminhe antes de parar.
Erros comuns
- Correr segurando no apoio ou no painel.
- Pisar muito à frente do corpo, freando a cada passada.
- Pular para as laterais ou descer com a lona em movimento.
Dica: Deixe a esteira com 1% de inclinação para o esforço ficar mais parecido com o da corrida na rua.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, corrida na esteira aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.