Caminhada na esteira
A caminhada na esteira é um exercício aeróbico de baixo impacto que trabalha principalmente as pernas: quadríceps, glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas. A intensidade é regulada pela velocidade e pela inclinação.
- Grupo muscular
- Cardio
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos que ajudam
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Máquina
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Tempo e distância
Como fazer caminhada na esteira
- 1Suba na esteira com os pés nas laterais, prenda a chave de segurança na roupa e ligue em velocidade baixa.
- 2Pise na lona e caminhe devagar por alguns minutos para aquecer.
- 3Aumente a velocidade até um passo firme, mais rápido que um passeio.
- 4Caminhe com o tronco ereto, olhando à frente e balançando os braços naturalmente, sem segurar no apoio.
- 5Use a inclinação para aumentar a intensidade sem precisar correr.
- 6No fim, reduza a velocidade aos poucos antes de parar.
Erros comuns
- Segurar no apoio o tempo todo, principalmente com inclinação alta.
- Caminhar olhando para baixo ou para o painel, com o tronco curvado.
- Descer da esteira com a lona ainda em movimento.
Dica: Se precisar segurar no apoio para aguentar a inclinação, ela está alta demais para a velocidade escolhida.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, caminhada na esteira aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.