HIIT
4 exercícios- Circuito
HIIT na esteira: 10 tiros de 1 minuto
Intervalado de alta intensidade na esteira: 10 tiros de 1 minuto em ritmo forte, cada um seguido de 1 minuto leve para recuperar o fôlego. Aquecimento e desaquecimento de 5 minutos.
- Duração
- 4 semanas
- Treinos
- 1
- Séries no total
- 22
O treino da ficha
Toque em Começar e o treino abre na tela de treino do app, com o mesmo código: ajuste carga e reps, conclua as séries e veja o descanso contar.
HIIT0:00
Exercício 1 de 4
Corrida na esteira
0 séries de 5:00, 1 de aquecimento
Série 1 de 1 · aquecimento
tempo
metros
DepoisCorrida na esteira
10 × 1:00| Exercício | Séries e descanso | Carga |
|---|---|---|
| Corrida na esteira | 1 × 5:00 · 1 aq. | |
| Corrida na esteira | 10 × 1:00 | |
| Corrida na esteira | 10 × 1:00 | |
| Corrida na esteira | 1 × 5:00 |
Como encaixar na semana
2 ou 3 vezes por semana, em dias sem treino de pernas pesado.
Para quem já caminha ou corre com regularidade e quer um cardio curto e intenso.
Quando subir a carga
Forte é o ritmo em que não dá para conversar. Suba a velocidade ou a inclinação quando os últimos tiros ficarem fáceis.
As repetições em faixa (como 8–12) e o descanso de cada exercício seguem o formato que o app usa. Não sabe sua carga de partida? Use a calculadora de 1RM e a tabela de porcentagens.
Tem dor, lesão ou alguma condição de saúde? Fale com um profissional antes de começar. Uma ficha pronta não conhece o seu histórico.
Faça esta ficha série a série no app
No ByNutri, a ficha vira a tela de treino: carga da última vez em cada série, descanso contando sozinho e o próximo treino do rodízio na tela Hoje.