HIIT
4 exercícios- Circuito
HIIT no remo: 8 tiros de 40 segundos
Intervalado no remo ergômetro: 8 tiros de 40 segundos forte com 20 segundos leve entre eles. Trabalha pernas, costas e braços em cada remada.
- Duração
- 4 semanas
- Treinos
- 1
- Séries no total
- 18
O treino da ficha
Toque em Começar e o treino abre na tela de treino do app, com o mesmo código: ajuste carga e reps, conclua as séries e veja o descanso contar.
HIIT0:00
Exercício 1 de 4
Remo ergômetro
0 séries de 5:00, 1 de aquecimento
Série 1 de 1 · aquecimento
tempo
metros
DepoisRemo ergômetro
8 × 0:40| Exercício | Séries e descanso | Carga |
|---|---|---|
| Remo ergômetro | 1 × 5:00 · 1 aq. | |
| Remo ergômetro | 8 × 0:40 | |
| Remo ergômetro | 8 × 0:20 | |
| Remo ergômetro | 1 × 5:00 |
Como encaixar na semana
2 ou 3 vezes por semana.
Para quem já domina a técnica da remada: pernas, depois tronco, depois braços.
Quando subir a carga
Use o tempo por 500 m do painel para manter o mesmo ritmo em todos os tiros.
As repetições em faixa (como 8–12) e o descanso de cada exercício seguem o formato que o app usa. Não sabe sua carga de partida? Use a calculadora de 1RM e a tabela de porcentagens.
Tem dor, lesão ou alguma condição de saúde? Fale com um profissional antes de começar. Uma ficha pronta não conhece o seu histórico.
Faça esta ficha série a série no app
No ByNutri, a ficha vira a tela de treino: carga da última vez em cada série, descanso contando sozinho e o próximo treino do rodízio na tela Hoje.