Remo ergômetro
O remo ergômetro trabalha o corpo quase todo: as pernas empurram, o tronco estabiliza e as costas e os bíceps puxam. É um aeróbico sem impacto em que a maior parte da força vem das pernas.
- Grupo muscular
- Cardio
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos que ajudam
- Bíceps, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa, Lombar, Meio das costas
- Equipamento
- Máquina
- Nível
- Intermediário
- No app, mede
- Tempo e distância
Como fazer remo ergômetro
- 1Sente no banco, encaixe os pés nos apoios e prenda as tiras sobre a parte mais larga do pé.
- 2Segure o puxador com pegada pronada, braços esticados, joelhos dobrados perto do peito e tronco levemente inclinado à frente.
- 3Empurre os apoios com as pernas, mantendo os braços esticados e a lombar neutra.
- 4Com as pernas estendidas, incline o tronco um pouco para trás e puxe o puxador até a parte de cima do abdômen, levando os cotovelos para trás.
- 5Volte na ordem inversa: estique os braços, incline o tronco à frente e só então dobre os joelhos.
- 6Mantenha um ritmo em que a volta dure cerca do dobro da puxada.
Erros comuns
- Puxar com os braços antes de estender as pernas.
- Arredondar a lombar na posição de pegada.
- Dobrar os joelhos antes de o puxador passar por eles na volta.
Dica: Deixe o regulador de ar entre 3 e 5 na maioria dos treinos; no máximo, a remada fica pesada, mas não necessariamente mais eficiente.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, remo ergômetro aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.