Cadeira isométrica
A cadeira isométrica trabalha o quadríceps de forma estática, com as costas apoiadas na parede e os joelhos dobrados. Você segura a posição pelo tempo definido, sem equipamento.
- Grupo muscular
- Quadríceps
- Equipamento
- Peso corporal
- No app, mede
- Tempo e distância
Como fazer cadeira isométrica
- 1Encoste as costas numa parede e afaste os pés dela cerca de dois passos curtos.
- 2Deslize as costas pela parede até os joelhos formarem cerca de 90°, com as coxas paralelas ao chão.
- 3Mantenha os joelhos alinhados sobre os tornozelos e os pés apoiados por inteiro.
- 4Deixe as costas e a cabeça apoiadas na parede e as mãos fora das coxas.
- 5Respire de forma contínua e segure até o fim do tempo.
Erros comuns
- Apoiar as mãos nas coxas para aliviar.
- Deixar os joelhos passarem muito à frente dos tornozelos.
- Prender a respiração.
Dica: Se 90° estiver pesado demais, fique um pouco mais alto e desça aos poucos nas próximas sessões.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, cadeira isométrica aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.