Agachamento frontal com barra
O agachamento frontal com barra trabalha principalmente o quadríceps, com ajuda dos glúteos e dos músculos que mantêm o tronco ereto. Com a barra na frente dos ombros, o tronco fica mais vertical que no agachamento tradicional.
- Grupo muscular
- Quadríceps
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos que ajudam
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Barra
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Avançado
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer agachamento frontal com barra
- 1Ajuste a barra no rack na altura do peito e apoie-a sobre a parte da frente dos ombros.
- 2Segure a barra com os cotovelos altos, apontados para a frente, com pegada de dedos ou braços cruzados.
- 3Tire a barra do rack, dê um passo para trás e posicione os pés na largura dos ombros, pontas levemente para fora.
- 4Puxe o ar, desça dobrando joelhos e quadril com o tronco ereto e os cotovelos altos, até as coxas passarem da linha paralela ou até onde mantiver a postura.
- 5Empurre o chão com o pé inteiro e suba soltando o ar.
Erros comuns
- Deixar os cotovelos caírem e a barra rolar para a frente.
- Inclinar o tronco à frente na subida.
- Tirar os calcanhares do chão.
Dica: Faça dentro do rack com os pinos de segurança logo abaixo da altura mais baixa que a barra vai chegar.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
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No ByNutri, agachamento frontal com barra aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.