Passada com barra
A passada com barra trabalha quadríceps, glúteos e posteriores de coxa em deslocamento, alternando as pernas. A barra nas costas aumenta a carga e a exigência de equilíbrio.
- Grupo muscular
- Quadríceps
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos que ajudam
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Barra
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer passada com barra
- 1Apoie a barra no alto das costas e fique em pé com os pés na largura do quadril.
- 2Dê um passo à frente com uma perna e desça o quadril até o joelho de trás quase encostar no chão.
- 3Mantenha o tronco ereto e o joelho da frente alinhado com o pé.
- 4Empurre o chão com o pé da frente e suba.
- 5Traga a perna de trás para a frente, já no próximo passo, e repita com a outra perna.
Erros comuns
- Dar passos curtos e jogar o peso no joelho da frente.
- Inclinar o tronco para a frente.
- Andar com os pés na mesma linha e perder o equilíbrio.
Dica: Aprenda o movimento com halteres ou sem carga antes de passar para a barra.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, passada com barra aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.