Afundo com halteres
O afundo com halteres trabalha principalmente o quadríceps, com ajuda dos glúteos e dos posteriores de coxa. Por ser feito uma perna de cada vez, também exige equilíbrio e estabilidade do quadril.
- Grupo muscular
- Quadríceps
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos que ajudam
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Halteres
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer afundo com halteres
- 1Fique em pé com o tronco ereto, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo.
- 2Dê um passo largo à frente com uma perna.
- 3Desça o quadril até o joelho de trás quase encostar no chão, com o tronco reto e o joelho da frente alinhado com o pé.
- 4Empurre o chão com o pé da frente, apoiando bem o calcanhar, e volte à posição inicial.
- 5Complete as repetições e troque de perna, ou alterne a cada repetição.
Erros comuns
- Deixar o joelho da frente cair para dentro.
- Dar um passo curto demais e sobrecarregar o joelho.
- Inclinar o tronco para a frente na descida.
Dica: Comece sem halteres até achar o equilíbrio e o tamanho do passo.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, afundo com halteres aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.