Agachamento no smith
O agachamento no smith trabalha principalmente o quadríceps e os glúteos, com a barra correndo num trilho fixo. A trajetória guiada exige menos equilíbrio e facilita travar a barra a qualquer momento.
- Grupo muscular
- Quadríceps
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos que ajudam
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa, Lombar
- Equipamento
- Smith
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer agachamento no smith
- 1Ajuste a barra um pouco abaixo da altura dos ombros e apoie-a no alto das costas, abaixo da nuca.
- 2Segure a barra com pegada pronada, destrave e posicione os pés na largura dos ombros, levemente à frente da linha da barra.
- 3Puxe o ar e desça dobrando joelhos e quadril, com a coluna neutra, até as coxas chegarem à linha paralela ou até onde mantiver a postura.
- 4Empurre o chão com o pé inteiro e suba soltando o ar.
- 5No fim da série, gire a barra e trave nos ganchos.
Erros comuns
- Colocar os pés exatamente embaixo da barra, o que joga o peso na ponta dos pés.
- Deixar os joelhos caírem para dentro.
- Descer rápido e quicar no fundo.
Dica: Ajuste as travas de segurança do smith logo abaixo do ponto mais baixo da sua descida.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, agachamento no smith aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.