Tríceps testa
O tríceps testa trabalha o tríceps de forma isolada, deitado no banco. A barra desce em direção à testa só com a flexão dos cotovelos.
- Grupo muscular
- Tríceps
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos que ajudam
- Antebraços
- Equipamento
- Barra
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer tríceps testa
- 1Deite no banco reto segurando a barra W com pegada fechada e os braços estendidos acima do peito.
- 2Deixe os braços perpendiculares ao chão e os cotovelos fechados, apontando para o teto.
- 3Desça a barra devagar em direção à testa dobrando só os cotovelos, puxando o ar.
- 4Estenda os cotovelos e volte à posição inicial, soltando o ar.
Erros comuns
- Abrir os cotovelos para os lados.
- Mexer os braços junto e transformar o movimento num supino.
- Descer rápido demais, sem controle perto do rosto.
Dica: Deixe os braços levemente inclinados para trás, em direção à cabeça; assim o tríceps não descansa no alto.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, tríceps testa aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.