Flexão de braço fechada
A flexão de braço fechada trabalha principalmente o tríceps, com ajuda do peitoral e da parte da frente dos ombros. As mãos mais próximas deslocam o esforço do peito para a parte de trás do braço.
- Grupo muscular
- Tríceps
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos que ajudam
- Peitoral, Ombros
- Equipamento
- Peso corporal
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Intermediário
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer flexão de braço fechada
- 1Apoie as mãos no chão um pouco mais fechadas que a largura dos ombros e estenda as pernas.
- 2Deixe o corpo em linha reta, da cabeça aos calcanhares, com o abdômen e os glúteos contraídos.
- 3Desça o peito até perto do chão, mantendo os cotovelos junto ao corpo, puxando o ar.
- 4Empurre o chão até estender os braços, soltando o ar.
Erros comuns
- Deixar o quadril cair e arquear a lombar.
- Abrir os cotovelos para os lados.
- Juntar demais as mãos, o que sobrecarrega os punhos.
Dica: Se ainda não consegue fazer com boa forma, apoie os joelhos no chão ou as mãos num banco.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
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No ByNutri, flexão de braço fechada aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.