Tríceps corda
O tríceps corda trabalha o tríceps de forma isolada, na polia alta. A corda permite abrir as mãos no fim do movimento e estender o cotovelo por completo.
- Grupo muscular
- Tríceps
- Músculos principais
- Tríceps
- Equipamento
- Polia
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer tríceps corda
- 1Prenda a corda na polia alta e segure com pegada neutra, palmas voltadas uma para a outra.
- 2Fique em pé, com o tronco levemente inclinado à frente e os cotovelos junto ao corpo.
- 3Empurre a corda para baixo até estender os braços, abrindo as pontas para os lados das coxas, soltando o ar.
- 4Segure um instante e suba devagar até os antebraços passarem um pouco da linha do chão.
Erros comuns
- Afastar os cotovelos do corpo durante o movimento.
- Inclinar demais o tronco e empurrar com o peso do corpo.
- Subir a corda até o rosto e deixar os cotovelos irem para a frente.
Dica: Pense em manter os cotovelos presos ao lado do corpo, como se fossem uma dobradiça.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, tríceps corda aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.