Tríceps francês na polia com corda
O tríceps francês na polia com corda trabalha o tríceps com o braço acima da cabeça. O cabo mantém a tensão durante todo o movimento, com o músculo alongado no início.
- Grupo muscular
- Tríceps
- Músculos principais
- Tríceps
- Equipamento
- Polia
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer tríceps francês na polia com corda
- 1Prenda a corda na polia baixa, escolha a carga e segure as pontas com as duas mãos.
- 2Fique de costas para a polia, com um pé à frente do outro e o tronco levemente inclinado para a frente.
- 3Leve as mãos para trás da cabeça, com os cotovelos dobrados e apontando para a frente.
- 4Estenda os cotovelos até os braços ficarem retos acima da cabeça, soltando o ar.
- 5Volte devagar até a posição inicial.
Erros comuns
- Deixar os cotovelos abrirem para os lados.
- Mexer os braços e usar o ombro para empurrar.
Dica: Também dá para fazer na polia alta, de costas para o aparelho e com o tronco mais inclinado; escolha a que ficar mais confortável para os ombros.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, tríceps francês na polia com corda aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.