Mergulho nas paralelas
O mergulho nas paralelas trabalha principalmente o tríceps, com ajuda do peitoral e da parte da frente dos ombros. Com o tronco mais reto, o esforço fica mais concentrado no tríceps.
- Grupo muscular
- Tríceps
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos que ajudam
- Peitoral, Ombros
- Equipamento
- Peso corporal
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer mergulho nas paralelas
- 1Segure as barras paralelas e suba até sustentar o corpo com os braços estendidos.
- 2Mantenha o tronco reto e os cotovelos apontando para trás, junto ao corpo.
- 3Desça devagar até os cotovelos formarem 90°, puxando o ar.
- 4Empurre as barras até estender os braços, soltando o ar.
Erros comuns
- Descer muito além de 90° e forçar a frente dos ombros.
- Abrir os cotovelos para os lados.
- Deixar os ombros subirem em direção às orelhas.
Dica: Se ainda não consegue fazer com o peso do corpo, use o aparelho de mergulho com contrapeso.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, mergulho nas paralelas aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.