Tríceps francês
O tríceps francês trabalha o tríceps com o braço acima da cabeça. Nessa posição o músculo trabalha mais alongado, o que complementa os exercícios de polia.
- Grupo muscular
- Tríceps
- Músculos principais
- Tríceps
- Equipamento
- Halteres
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer tríceps francês
- 1Sente num banco com encosto e segure um halter com as duas mãos, apoiando o disco de cima nas palmas.
- 2Estenda os braços acima da cabeça, com os cotovelos apontando para cima e perto da cabeça.
- 3Desça o halter atrás da cabeça dobrando só os cotovelos, puxando o ar.
- 4Estenda os cotovelos e volte à posição inicial, soltando o ar.
Erros comuns
- Abrir os cotovelos para os lados.
- Arquear a lombar para empurrar o halter.
- Descer o halter rápido demais atrás da cabeça.
Dica: Comece com carga leve; a posição é exigente para os ombros e o controle na descida importa mais que o peso.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, tríceps francês aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.