Mergulho no banco
O mergulho no banco trabalha principalmente o tríceps, com ajuda do peitoral e da parte da frente dos ombros. Usa o peso do corpo e pode ser feito com qualquer banco firme.
- Grupo muscular
- Tríceps
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos que ajudam
- Peitoral, Ombros
- Equipamento
- Peso corporal
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer mergulho no banco
- 1Sente na ponta do banco e apoie as mãos na borda, ao lado do quadril, com os dedos para a frente.
- 2Estenda as pernas à frente e tire o quadril do banco, sustentando o corpo com os braços estendidos.
- 3Desça o quadril dobrando os cotovelos até cerca de 90°, puxando o ar.
- 4Empurre o banco até estender os braços, soltando o ar.
Erros comuns
- Afastar o quadril do banco, o que joga a carga nos ombros.
- Abrir os cotovelos para os lados.
- Descer muito além de 90°.
Dica: Para facilitar, dobre os joelhos e apoie os pés mais perto do banco.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, mergulho no banco aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.