Supino fechado
O supino fechado trabalha principalmente o tríceps, com ajuda do peitoral e da parte da frente dos ombros. A pegada mais estreita e os cotovelos junto ao corpo tiram parte do esforço do peito.
- Grupo muscular
- Tríceps
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos que ajudam
- Peitoral, Ombros
- Equipamento
- Barra
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer supino fechado
- 1Deite no banco reto com os olhos abaixo da barra e os pés firmes no chão.
- 2Segure a barra com pegada pronada na largura dos ombros e tire do suporte com os braços estendidos.
- 3Desça a barra devagar até a parte baixa do peito, mantendo os cotovelos junto ao tronco, puxando o ar.
- 4Empurre a barra de volta até estender os braços, soltando o ar.
- 5Ao terminar a série, devolva a barra ao suporte.
Erros comuns
- Fechar demais a pegada, o que força os punhos e os cotovelos.
- Abrir os cotovelos na descida, transformando em supino comum.
- Tirar o quadril do banco para empurrar mais carga.
Dica: Deixe as mãos na linha dos ombros e peça ajuda de alguém para acompanhar a série se a carga for alta.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, supino fechado aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.