Tríceps coice com halteres
O tríceps coice com halteres trabalha o tríceps de forma isolada. Com o tronco inclinado, o braço fica parado ao lado do corpo e só o antebraço se move.
- Grupo muscular
- Tríceps
- Músculos principais
- Tríceps
- Equipamento
- Halteres
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer tríceps coice com halteres
- 1Segure um halter em cada mão, dobre levemente os joelhos e incline o tronco à frente, com a coluna neutra.
- 2Deixe os braços junto ao tronco e paralelos ao chão, com os cotovelos dobrados a 90°.
- 3Estenda os cotovelos levando os halteres para trás até os braços ficarem retos, soltando o ar.
- 4Segure um instante e volte devagar até os 90°.
Erros comuns
- Deixar o cotovelo cair e balançar o braço junto com o antebraço.
- Arredondar a lombar com o tronco inclinado.
- Usar carga alta e jogar o halter para trás com impulso.
Dica: Se a lombar cansar, faça com um braço de cada vez, apoiando a mão e o joelho livres num banco.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, tríceps coice com halteres aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.