Tríceps pulley com barra
O tríceps pulley com barra trabalha o tríceps de forma isolada, na polia alta. É um dos exercícios mais comuns de tríceps nas fichas de treino.
- Grupo muscular
- Tríceps
- Músculos principais
- Tríceps
- Equipamento
- Polia
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer tríceps pulley com barra
- 1Prenda a barra reta na polia alta e segure com pegada pronada, na largura dos ombros.
- 2Fique em pé, com o tronco levemente inclinado à frente e os cotovelos junto ao corpo.
- 3Empurre a barra para baixo até estender os braços, soltando o ar.
- 4Segure um instante e suba devagar até os antebraços passarem um pouco da linha do chão.
Erros comuns
- Afastar os cotovelos do corpo e usar o ombro para empurrar.
- Subir a barra até o peito e deixar os cotovelos irem para a frente.
- Jogar o peso do corpo sobre a barra.
Dica: Mantenha os punhos firmes, alinhados com o antebraço, sem dobrar para trás.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, tríceps pulley com barra aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.