Tríceps pulley inverso
O tríceps pulley inverso trabalha o tríceps de forma isolada, com pegada supinada na polia alta. A pegada invertida muda o ângulo e exige mais controle, por isso costuma ser feito com menos carga.
- Grupo muscular
- Tríceps
- Músculos principais
- Tríceps
- Equipamento
- Polia
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer tríceps pulley inverso
- 1Prenda a barra reta ou W na polia alta e segure com pegada supinada, na largura dos ombros.
- 2Fique em pé, pés na largura dos ombros, com os cotovelos junto ao corpo.
- 3Empurre a barra para baixo até estender os braços, soltando o ar.
- 4Suba devagar até a barra chegar perto da altura do peito, sem tirar os cotovelos do lugar.
Erros comuns
- Deixar os cotovelos irem para a frente na subida.
- Dobrar os punhos para trás para segurar a carga.
- Usar a mesma carga do pulley com pegada pronada.
Dica: Comece com uma carga bem menor que a do pulley comum; o punho é o ponto fraco aqui.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, tríceps pulley inverso aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.