Supino reto com barra
O supino reto com barra trabalha principalmente o peitoral, com ajuda da parte da frente dos ombros e do tríceps. É o exercício base de peito na maioria das fichas de hipertrofia.
- Grupo muscular
- Peito
- Músculos principais
- Peitoral
- Músculos que ajudam
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Barra
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer supino reto com barra
- 1Deite no banco com os olhos logo abaixo da barra e os pés firmes no chão.
- 2Encaixe as escápulas para trás e para baixo e segure a barra com pegada pronada um pouco mais aberta que os ombros.
- 3Tire a barra do suporte e posicione-a acima do peito, com os braços estendidos.
- 4Desça a barra com controle até tocar o meio do peito, com os cotovelos a cerca de 45° do tronco.
- 5Empurre a barra de volta até estender os braços e devolva-a ao suporte ao terminar.
Erros comuns
- Tirar o quadril do banco para empurrar mais peso.
- Quicar a barra no peito para ganhar impulso.
- Abrir os cotovelos a 90° do tronco e sobrecarregar os ombros.
Dica: Com cargas altas, peça a alguém para ficar atrás do banco e ajudar a tirar e devolver a barra.
Em quais fichas aparece
- AB superiores e inferioresTreino A · Superiores4 × 8–12 reps · 1 aq. · 1:30 desc.
- ABC hipertrofiaTreino A · Peito, ombros e tríceps4 × 8–12 reps · 1 aq. · 1:30 desc.
- ABCD hipertrofiaTreino A · Peito e tríceps4 × 8–10 reps · 1 aq. · 1:30 desc.
- ABCDE hipertrofiaTreino A · Peito4 × 6–10 reps · 2 aq. · 2:00 desc.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
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No ByNutri, supino reto com barra aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.