Supino declinado com barra
O supino declinado com barra trabalha o peitoral, com mais foco na parte de baixo, e tem ajuda do tríceps e da parte da frente dos ombros.
- Grupo muscular
- Peito
- Músculos principais
- Peitoral
- Músculos que ajudam
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Barra
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer supino declinado com barra
- 1Prenda as pernas no apoio do banco declinado e deite devagar, com os olhos logo abaixo da barra.
- 2Segure a barra com pegada pronada um pouco mais aberta que os ombros e tire-a do suporte, com os braços estendidos acima do peito.
- 3Desça a barra com controle até tocar a parte de baixo do peito.
- 4Empurre a barra de volta até estender os braços, sem travar os cotovelos com força.
- 5Ao terminar, devolva a barra ao suporte antes de soltar as pernas.
Erros comuns
- Deixar a barra descer rápido e quicar no peito.
- Levar a barra em direção ao pescoço em vez da parte de baixo do peito.
- Abrir demais os cotovelos e forçar os ombros.
Dica: Peça a alguém para ajudar a tirar e devolver a barra: na posição declinada fica difícil alcançar o suporte.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, supino declinado com barra aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.