Supino inclinado com barra
O supino inclinado com barra trabalha a parte de cima do peitoral, com participação importante da parte da frente dos ombros e do tríceps.
- Grupo muscular
- Peito
- Músculos principais
- Peitoral
- Músculos que ajudam
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Barra
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer supino inclinado com barra
- 1Deite no banco inclinado com os pés firmes no chão e as escápulas encaixadas para trás e para baixo.
- 2Segure a barra com pegada pronada um pouco mais aberta que os ombros e tire-a do suporte, com os braços estendidos.
- 3Desça a barra com controle até tocar a parte de cima do peito, logo abaixo da clavícula.
- 4Empurre a barra de volta até estender os braços, mantendo o quadril no banco.
- 5Ao terminar, devolva a barra ao suporte.
Erros comuns
- Tirar o quadril do banco para empurrar mais peso.
- Descer a barra no meio do peito, como no supino reto.
- Soltar as escápulas e deixar os ombros irem para a frente.
Dica: Uma inclinação entre 30° e 45° costuma bastar; acima disso, o ombro assume boa parte do trabalho.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
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No ByNutri, supino inclinado com barra aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.