Crossover na polia baixa
O crossover na polia baixa trabalha o peitoral, com mais foco na parte de cima, e recruta a parte da frente dos ombros. O movimento vai de baixo para cima e termina na altura do peito.
- Grupo muscular
- Peito
- Músculos principais
- Peitoral
- Músculos que ajudam
- Ombros
- Equipamento
- Polia
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer crossover na polia baixa
- 1Regule as polias na posição mais baixa e segure uma pegada em cada mão, palmas para a frente.
- 2Dê um passo à frente para tirar o peso do apoio, com os braços estendidos ao lado do corpo, um pouco abaixo da cintura.
- 3Com os cotovelos levemente flexionados, leve as mãos para cima e para o centro, em arco.
- 4Junte as mãos na frente do peito, palmas para cima, e segure um instante.
- 5Desça pelo mesmo arco, com controle, até sentir o alongamento no peito.
Erros comuns
- Subir as mãos acima da linha dos ombros, passando o trabalho para o deltoide.
- Encolher os ombros em direção às orelhas durante a subida.
- Usar impulso do tronco para levantar a carga.
Dica: Mantenha o peito aberto e as escápulas levemente para trás durante toda a série.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, crossover na polia baixa aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.