Crucifixo reto com halteres
O crucifixo reto com halteres isola o peitoral, com ajuda da parte da frente dos ombros. Costuma entrar depois dos supinos, com carga moderada.
- Grupo muscular
- Peito
- Músculos principais
- Peitoral
- Equipamento
- Halteres
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer crucifixo reto com halteres
- 1Sente na ponta do banco reto com um halter em cada mão, apoiados nas coxas.
- 2Deite levando os halteres para cima com ajuda das coxas e estenda os braços acima do peito, palmas voltadas uma para a outra.
- 3Com os cotovelos levemente flexionados, abra os braços em arco até os halteres ficarem na linha do peito.
- 4Suba pelo mesmo arco, contraindo o peito, até os halteres quase se tocarem.
- 5Ao terminar, traga os halteres de volta às coxas antes de sentar.
Erros comuns
- Descer os halteres muito abaixo da linha do banco.
- Estender totalmente os cotovelos e sobrecarregar a articulação.
- Bater um halter no outro no topo e perder a tensão no peito.
Dica: Mantenha os pés firmes no chão e as escápulas encaixadas no banco durante toda a série.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, crucifixo reto com halteres aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.