Pullover com halter
O pullover com halter trabalha o peitoral e o dorsal, com ajuda do tríceps e dos ombros. É feito deitado no banco, levando o halter em arco para trás da cabeça.
- Grupo muscular
- Peito
- Músculos principais
- Peitoral
- Músculos que ajudam
- Dorsais, Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Halteres
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Intermediário
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer pullover com halter
- 1Deite no banco reto com a cabeça apoiada e os pés firmes no chão.
- 2Segure um halter com as duas mãos por baixo do disco, palmas apoiadas na parte de dentro, e estenda os braços acima do peito.
- 3Com os cotovelos levemente flexionados, leve o halter em arco para trás da cabeça até sentir o alongamento no peito e nas costas.
- 4Traga o halter de volta pelo mesmo arco até acima do peito, sem dobrar mais os cotovelos.
Erros comuns
- Arquear a lombar para levar o halter mais longe.
- Dobrar e estender os cotovelos, transformando o movimento em um exercício de tríceps.
- Usar halter com anilhas soltas ou presilha frouxa.
Dica: Confira se o halter está bem preso antes de começar, porque ele passa por cima do rosto.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, pullover com halter aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.