Crucifixo inclinado com halteres
O crucifixo inclinado com halteres trabalha a parte de cima do peitoral, com ajuda da parte da frente dos ombros. O banco inclinado muda o ângulo em relação ao crucifixo reto.
- Grupo muscular
- Peito
- Músculos principais
- Peitoral
- Músculos que ajudam
- Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer crucifixo inclinado com halteres
- 1Regule o banco com inclinação de até 30° e deite com um halter em cada mão.
- 2Estenda os braços acima do peito, palmas voltadas uma para a outra e cotovelos levemente flexionados.
- 3Abra os braços para os lados em arco, devagar, até os halteres chegarem perto da linha do peito.
- 4Suba os halteres pelo mesmo arco, contraindo o peito, até quase se tocarem acima do peito.
Erros comuns
- Inclinar demais o banco e jogar o trabalho para os ombros.
- Descer além da linha do peito, forçando a frente do ombro.
- Flexionar e estender os cotovelos a cada repetição, transformando o movimento em um supino.
Dica: Comece com carga bem menor que a do supino com halteres: o braço aberto aumenta muito a alavanca.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, crucifixo inclinado com halteres aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.