Supino reto com halteres
O supino reto com halteres trabalha o peitoral, com ajuda da parte da frente dos ombros e do tríceps. Com os halteres, cada braço trabalha sozinho e a amplitude é maior que na barra.
- Grupo muscular
- Peito
- Músculos principais
- Peitoral
- Músculos que ajudam
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Halteres
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer supino reto com halteres
- 1Sente na ponta do banco reto com um halter em cada mão, apoiados nas coxas.
- 2Deite levando os halteres para a altura do peito com ajuda das coxas e gire as palmas para a frente.
- 3Encaixe as escápulas no banco e empurre os halteres para cima até estender os braços acima do peito.
- 4Desça devagar até os halteres ficarem ao lado do peito, com os cotovelos a cerca de 45° do tronco.
- 5Ao terminar, traga os halteres de volta às coxas antes de sentar.
Erros comuns
- Soltar os halteres para os lados no fim da série.
- Descer rápido demais e perder o controle no fundo.
- Tirar o quadril do banco para empurrar mais peso.
Dica: Na hora de deitar, mantenha os halteres colados ao peito; subir com os braços abertos força os ombros.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, supino reto com halteres aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.