Supino inclinado com halteres
O supino inclinado com halteres trabalha a parte de cima do peitoral, com ajuda da parte da frente dos ombros e do tríceps. Os halteres permitem mais amplitude e fazem cada lado trabalhar sozinho.
- Grupo muscular
- Peito
- Músculos principais
- Peitoral
- Músculos que ajudam
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Halteres
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer supino inclinado com halteres
- 1Sente no banco inclinado com um halter em cada mão, apoiados nas coxas.
- 2Deite levando os halteres para a altura dos ombros com ajuda das coxas, palmas voltadas para a frente.
- 3Empurre os halteres para cima até estender os braços acima do peito, sem bater um no outro.
- 4Desça devagar até sentir o alongamento no peito, com os cotovelos a cerca de 45° do tronco.
- 5Ao terminar, traga os halteres de volta às coxas antes de sentar.
Erros comuns
- Largar os halteres para os lados no fim da série.
- Descer só até a metade da amplitude.
- Arquear demais a lombar e tirar o quadril do banco.
Dica: Para entrar em posição, suba os halteres com um impulso dos joelhos; isso poupa os ombros.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, supino inclinado com halteres aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.