Crossover na polia alta
O crossover na polia alta isola o peitoral, com mais foco nas fibras de baixo, e usa a parte da frente dos ombros como apoio. A polia mantém o músculo tensionado do início ao fim do movimento.
- Grupo muscular
- Peito
- Músculos principais
- Peitoral
- Músculos que ajudam
- Ombros
- Equipamento
- Polia
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer crossover na polia alta
- 1Regule as duas polias no ponto mais alto e segure uma pegada em cada mão.
- 2Dê um passo à frente da linha entre as polias, com um pé à frente do outro, e incline o tronco levemente para a frente.
- 3Abra os braços em arco para os lados, com os cotovelos levemente flexionados, até sentir o alongamento no peito.
- 4Puxe as pegadas para baixo e para a frente pelo mesmo arco, até as mãos se encontrarem à frente do corpo, na altura do umbigo.
- 5Segure um segundo contraindo o peito e volte devagar.
Erros comuns
- Dobrar e estender os cotovelos, transformando o movimento em um supino na polia.
- Balançar o tronco para ajudar a puxar a carga.
- Deixar o peso levar os braços para trás além do alongamento confortável do ombro.
Dica: Pense em abraçar uma árvore: o ângulo do cotovelo fica travado e só o ombro se move.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, crossover na polia alta aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.