Flexão de braço
A flexão de braço trabalha o peitoral, a parte da frente dos ombros e o tríceps usando o peso do corpo. Também exige força do abdômen para manter o corpo alinhado.
- Grupo muscular
- Peito
- Músculos principais
- Peitoral
- Músculos que ajudam
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Peso corporal
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer flexão de braço
- 1Apoie as mãos no chão um pouco mais abertas que a largura dos ombros e estenda as pernas, apoiando a ponta dos pés.
- 2Alinhe cabeça, tronco e quadril em linha reta, com abdômen e glúteos contraídos.
- 3Desça o corpo flexionando os cotovelos até o peito ficar perto do chão, com os cotovelos a cerca de 45° do tronco.
- 4Empurre o chão e estenda os braços até voltar à posição inicial, sem perder o alinhamento.
Erros comuns
- Deixar o quadril cair e arquear a lombar.
- Abrir os cotovelos a 90° do tronco, forçando os ombros.
- Descer só até a metade do caminho.
Dica: Se ainda não consegue fazer com boa técnica, apoie os joelhos no chão ou as mãos em um banco.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
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No ByNutri, flexão de braço aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.