Crucifixo na máquina (peck deck)
O crucifixo na máquina (peck deck) isola o peitoral em um trajeto guiado. É uma opção para trabalhar o peito com carga estável e sem precisar equilibrar pesos.
- Grupo muscular
- Peito
- Músculos principais
- Peitoral
- Equipamento
- Máquina
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer crucifixo na máquina (peck deck)
- 1Ajuste o banco para que as pegadas fiquem na altura do peito e os braços, paralelos ao chão.
- 2Sente com as costas apoiadas no encosto e segure as pegadas, com os cotovelos levemente flexionados.
- 3Feche os braços à frente do corpo sem tirar as costas do encosto e contraia o peito por um segundo.
- 4Volte devagar até sentir o alongamento no peito, sem deixar as placas encostarem.
Erros comuns
- Descolar as costas do encosto para empurrar mais carga.
- Abrir os braços além do limite confortável do ombro.
- Soltar a volta de uma vez e bater as placas.
Dica: Se o aparelho tiver apoio para antebraço, empurre com os antebraços em vez de apertar as mãos.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, crucifixo na máquina (peck deck) aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.